Hoje depois do jogo do Barça (que vergonha time catalão!) comecei uma série de exercícios para chegar aos 75kg de pura tentação, mulheres cuidado, rs. Quanto tempo irei levar para chegar neste nível?! Vamos junto nessa jornada. Toda quarta feira irei postar aqui a evolução de minhas medidas.
Vou utilizar programas no meu celular para me auxiliar nesta árdua missão. Num dos programas irei acompanhar minha situação de medidas corporais, como peso, largura de bíceps, tríceps, entre outros. Outro programa será responsável por me apresentar a série de exercícios que farei.
caracas, o aplicativo me chamou de obeso!!! Fuuu...
As medidas acima são de hoje antes de ir para academia e o plano de hoje foi:
Corrida seguindo o programa que me fará correr 10km em 1 hora. Hoje foram 25 minutos e 3km. Amanhã deve ser algo parecido.
Membros superiores (braço, peito e costas)
ombro
costas
tríceps
bíceps
peito
abdominal reto
abdominal oblíquo
Depois dessa sequencia, fiz uma caminhada de meia hora para descansar, quase o mesmo trecho da corrida, mas uma volta longa ao invés das duas voltas doidas que dei antes. Amanhã mudo de membros superiores para inferiores, mantendo a corrida, abdominais e caminhada no final dos exercícios. Objetivo é sempre intercalar membros superiores e membros inferiores por 1 mês. Depois, mudo os exercícios e a forma que os realizarei.
superior coxa
inferior coxa
batata da perna
interno da coxa e lateral da coxa
Essa será minha aventura de academia e exercícios para perder gordura e ganhar massa magra!
Abraços e até quarta que vem.
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